Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie ma mozliwości poręczy to np pompki tyłem ręce opierasz na ławce nogi na drugiej i na zgięcie brzuch/nogi możesz kąłść talerze. Ja przedramiona zawsze robię nachwytem od razy podchwytem odpoczynek i znowu powtórka, ja preweruje sztange, stabilniej jest dla mnie i szybciej, ale jak wolisz hantlą też moze być, łydki mogą być w siadzie, nie [...]
[...] że tak powiem garbaty, mam troche krzywy kregoslup i chyba plasko stopie, po za tym wad postawy raczej nie mam a przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo. Przyznam ze jak zaczynalem na samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za [...]
[...] tkanki tłuszczowej itd). Tak jak teraz trenuje nie mógłbym trenować bez saa bo bez takiej regeneracji bym się wykończył. Lubię ciężko trenować, bo wtedy czuję się najlepiej, ale nie zawsze ciężko znaczy dobrze. Na dany moment straciłem z 4cm w pasie, przytyłem 2kg, a rano gdy wciągnę brzuch zaczyna się rysować już powoli krata. Trochę przeceniłem [...]
[...] bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie było, dlatego jest jak jest, i jest źle. :| Dzisiejszy dzień jest zdecydowanie do d*py. [...]
[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia [...]
U mnie z martwym i tylnymi problem, ale mam w to wyj**ane. Jak czuję że plecy nie bolą i nie zrobiłem kota (o utrzymywaniu naturalnej krzywizny w moim przypadku nie mam co marzyć) to dokładam. Teraz jeszcze poprawiłem dociągnięcie w MC i muszę przyznać, że zaczynam doceniać to ćwiczenie. I już lekko mi zabudowało brzuch, bo kiedyś miałem taką [...]
brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]
[...] rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie duuuzo pilo i zalalo kurde..:/
chcę porzeźbić brzuch i uwypuklić mięśnie bicepsu, ale nie chcę być jak Pudzian. Czy mogę już brać białko ? bo czytałem że białko jest dobre na rzeźbe a kreatynina na mase
[...] mnie już od niedzieli, jestem senna, mega zmęczona i czuję się jakby mnie ktoś obuchem walnął ================================================================ jejjuuu ale pojadłam wczorajjuż nie będę wspominać co ale było tego duuużo i same śmieci.to było przegięcie....... obiecuję, że już nie będę... za tydzień koniec relaxu, co next? [...]
aleee sięę cieszęęętralalalalalaaaa po pobycie w PL nie mogę dojść do siebie. wagowo jakoś nie poszłam w góre. miałam iść dziś na siłkę, ale cały dzień śpię. miska też biedna bo tylko 100g owsianych 150g makreli wędzonej+500g buraków gotowanych 150g mięsa mielonego wołowego i o tyle. jakoś nie chce mi się jeść. ale też brzuch mnie pobolewa, temp [...]
wczoraj DT 2 Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s 1A pompki ręce na podwyzszeniu 11+3+2 1B Good morning 25 wszystko mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko 2A wioslo nachwytem 30 2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi [...]
Na plamy pod kolonami polecam regularne peelingi - to naskórek od "szurania" po dywanie zrobił się zrogowaciały. Skrajnie laser. Co do filmików - na moje oko w przysiadach za bardzo się składasz i wygląda jak by kolana robiły lwią część roboty - a to nie najlepiej, i jakieś takie płytkie - w przednim to w ogóle taka pochylona do przodu jesteś i [...]
U mnie za to silka z 20 letnim stazem. Fajnie bo instruktorzy maja doswiadczenie, ale niestety operuja tez metodami sprzed 20 lat. ;-) Nowszych cwiczen nie znaja. Choc w sumie jak kiedys byly skuteczne, to dlaczego teraz nie maja. Wlasciciel pomimo 60, dalej ma krate ;-) Zielonych u nas zawsze na maszyny prowadza. Maja fajne buty na stanie, do [...]
Próbowac mozesz ale jest znacznie więcej łatwiejszych ćwiczeń które spełnią swoje zadanie a jest mniejsza szansa że będziesz źle wykonywał A jeśli chodzi o dietę... Czy cm chociaż trochę spadną z brzucha bez deficytu ? Mój problem to przybranie na wadze a nie spadek jednak nie wiem jak pogodzić dążenie do płaskiego i umięśnionego brzucha z [...]
dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]
Niby ten Lowfat fajny, bo juz stosuje pare miesiecy, na początku na masie teraz na tej redukcji. Brzuch nie urósł jakoś strasznie, ale cos mi nie pasowało bo w cm troche poszło. I sobie foty strzeliłem + opinia dziewczyny i wyszło na to, że mi fatu doyebało na boczkach i lędzwiach, a na brzuchu minimalnie, przy dobrym swietle kratka przeswituje. [...]
[...] Jeśli chodzi o aktywność to nadal co dwa dni marszotruchtam sobie w rytmie 1/2/30 tj. minuta marszu/dwie truchtu i tak przez pół godziny. Wiem że nie jest to spektakularne, ale na początek i tak pozwala mi się spocić 8-), co dziwne podczas truchtania zaczęła mnie boleć wewnętrzna część kolan- taki lekko kłujący ale niesamowicie upierdliwy ból [...]
dziennik - Fitola
